Де саме найбільше кальцію?

Кальцій — це важливий мінерал, який грає основну роль у здоров’ї та доброму самопочутті. У наш час люди вже звикли слідкувати за здоровим харчуванням і намагаються контролювати рівень корисних речовин у щоденному раціоні. У яких саме продуктах міститься достатня кількість кальцію, чи можна замінити їх вітамінними добавками? Яка норма кальцію в день для дорослої людини? Маємо відповіді у цій статті.

Як зрозуміти, що не вистачає кальцію?

Дефіцит мінералу досить легко помітити, з’являються1:

  • болі у суглобах та кістках;
  • оніміння кінцівок;
  • судоми;
  • порушення сну;
  • загальна слабкість;
  • проблеми з травленням та стулом;
  • уповільнення фізичного розвитку в дитячому віці;
  • порушення серцевого ритму;
  • збільшення рівня холестерину в крові.

Якщо ігнорувати ці симптоми, це призводить до більш серйозних наслідків - руйнування зубів, розвитку остеопорозу та серйозних проблем з суглобами та кістками.

Особливо нестача кальцію шкідлива для дитячого організму, тому треба вчасно звертатися до лікаря та слідкувати за станом здоров’я дитини. Досвідчений спеціаліст може порадити не лише збалансоване харчування, але й комплекси, що містять кальцій, вітаміни та інші корисні речовини.

Що важливо знати про вживання кальцію

Максимальна припустима кількість кальцію для здорової людини становить 2500 мг на добу. Надмірне вживання цього елементу може зашкодити, тож краще дотримуватися встановлених норм2:

  • для дітей - від 200 мг до 1300 мг залежно від віку;
  • для жінок - 1000 мг до 50 років, а потім - 1200 мг на добу;
  • для чоловіків - 1000 мг на добу до 70 років, а після - 1200 мг.

Сам по собі цей мінерал дуже погано засвоюється організмом. Якщо просто вживати препарат з чистим кальцієм, це може призвести до поганих наслідків. Він почне осідати у судинах, а не в кістках, або ж просто вимиється з організму, що може зашкодити ниркам та сечовому міхуру.

Щоб такого не сталося, кальцій необхідно вживати разом з вітаміном D. Він не лише допомагає краще засвоїтися корисному мінералу, але й добре впливає на самопочуття та здоров’я людини. До таких ефективних добавок відноситься Кальцемін *від Байер - збалансований препарат для дорослих та дітей.

Продукти, у яких висока кількість кальцію

Є досить багато продуктів харчування, які можуть допомогти слідкувати за стандартним рівнем мінералу в організмі людини. Лікарі радять вживати їх щодня, або хоча б кілька днів на тиждень для профілактики гіпокальциємії3:

  • молоко;
  • тверді сири;
  • горіхи та сухофрукти;
  • зелені овочі (капуста) та зелень;
  • морква;
  • апельсиновий сік;
  • кунжут.

З продуктами харчування, навіть якщо раціон збалансований, в організм поступає лише 30% необхідного кальцію. Тому набагато корисніше вживати вітамінні комплекси. Препарати кальцію містять достатню кількість мінералу у найбільш підходящий для вживання формі. Вони легко всмоктуються у шлунку і швидко дістаються до суглобів та кісток.

Регулярне вживання корисних добавок з кальцієм та збалансований раціон дозволять позбутися проблеми з дефіцитом кальцію та значно покращують самопочуття.

*Реклама лікарських засобів. Перед застосуванням необхідно обов’язково проконсультуватися із лікарем та ознайомитися з інструкцією. Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Зберігати в місцях, недоступних для дітей. Реєстраційні посвідчення МОЗ України: Кальцемін® Адванс № 30, № 60, UA/7110/01/01 від 13.10.2017, Кальцемін® Сільвер № 30, № 60, UA/7138/01/01 от 13.10.2017

Література:

  1. Українська Фармацевтична Енциклопедія
  2. “Остеопороз: від дитинства до старості” 13-14 березня 2012 р., м. Харків. ПОРУШЕННЯ КАЛЬЦІЙ–ФОСФОРНОГО ОБМІНУ В ДІТЕЙ З НЕДИФЕРЕНЦІЙОВАНОЮ ДИСПЛАЗІЄЮ СПОЛУЧНОЇ ТКАНИНИ ТА ЇХ КОРЕКЦІЯ Починок Т.В., Кухарська Н.Г., Мельничук В.В., Васюкова М.М., Горобець Н.І., Чернишова О.В., Мельничук В.А. Національний медичний університет імені О.О.Богомольця, м.Київ.
  3. Потреби в вітамінах і мінералах людини, консультації експертів ФАО / ВООЗ щодо потреб у вітаміні та мінералах людини, FAO 2001
  4. МОЗ України, Наказ від 03.09.2017 № 1073 Про затвердження Норм фізіологічних потреб населення України в основних харчових речовинах і енергії.
21:15
Нет комментариев. Ваш будет первым!
Загрузка...